Barfußlaufen – Natürliches Gehen und Laufen

Linksammlung für die Teilnehmerdes Workshops der 3. Gesundheitssport-Akademie des LandesSportBund Sachsen-Anhalt e.V.

Filme:
Tarahumara gehen und laufen:
http://youtu.be/Doe7ChbsyzU
http://youtu.be/FnwIKZhrdt4
Die Geheimnisse des perfekten Läufers, Doku von Arte:                                  http://youtu.be/mc8ds6NYxvE
Quarks & Co – Die Lust am Laufen:
http://youtu.be/5VIExB3gdKA
Artikel:                                                                                                                               GEO: 05/2014, „Der perfekte Jogger“: http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/wie-der-mensch-zum-laeufer-wurde-77691.html
http://www.originfit.de/warum-uns-joggen-schmerzen-bereitet/
http://www.originfit.de/warum-wir-zum-laufen-geboren-sind/

Blog:
http://www.reflektionen.de/index.html mit Laufschuhtest des Bloggers
Bücher:

  • Born to Run, Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt; Christopher McDougall [Geschichte der Menschheit als Läufer, Entwicklung der Laufschuhe und unterhaltsame Abenteuer-Erzählung in Einem. In Kapitel 25 wird die Geschichte von einfachen Laufsohlen zu gedämpften, „Überpronations-verhindernden-Laufschuhen“ zurück zu sogenannten Barfußschuhen erzählt. Und warum Läufer eigentlich keine Schuhe benötigen.]
  • Besser Laufen; Jack Heggie [Feldenkrais-Lektionen zur besseren Beweglichkeit beim Laufen]
  • Gentle Running, Laufen nach Feldenkrais; Wim Luijpers, Rudolf Nagiller
  • Perfekte Lauftechnik, Schneller durch gezieltes Training; Wolfgang Bunz [nicht ausdrücklich für das Barfußlaufen, aber interessant für die Lauftechnik]
  • Fit werden – Gesund bleiben durch natürliches Laufen, Die (R)evolution der Lauftechnik; Helmuth Ohloff [Barfuß und was noch dazugehören könnte, wie Atmung, Bekleidung, Schwitzen usw.]
  • Die Heilkraft des Gehens – Gedunder Rücken – Bewgliche Gelenke – Starke Füsse; Wim Luijpers

Schuhe: Empfehlungen finden Sie hier.

Laufen auf dünnen Sohlen

Da Barfußlaufen im Alltag nicht immer praktikabel oder gewollt ist, sind flexible, nicht einengende Schuhe mit möglichst dünner Sohle eine Alternative. Die dünne Sohle ermöglicht durch den tiefensensiblen Sinn den Untergrund wahrzunehmen und den Fuß und den Körper darüber zu erden und die Muskelspannung um das gesamte Skelett zu optimieren.
Seit Jahren sende ich dazu per Mail eine wachsende Sammlung von Links an Interessierte. Da auch die Intessengruppe wächst, ist diese Linksammlung jetzt hier zu finden und wird von mir öfter aktualisiert und ist vermutlich nicht vollständig. (letzte Aktualisierung: September 2014) Über Anregungen, Hinweise freue ich mich.

Schuhmarken, die Minimal-Schuhe, das heißt, mit dünner, flexible Sohle im Sortiment haben: 

  • Vivobarefoot 
  • Merell (Sohle nicht so flexibel und dünn wie bei Vivobarefoot und Sole runner, aber gut für den Einstieg mit dünner Sohle beim Joggen. Einige Modelle sind schon wieder weit weg vom Barfußgefühl, dafür für den Übergang zur geringen Sohlenstärke geeignet. Ich habe sie einige Jahre als Laufschuhe genutzt. Nun sind sie mir zu steif und die Sohlen zu unbeweglich.)
  • sole runner (Die meisten Modelle haben sehr dünne Sohlen und kommen dem Barfußgefühl am nächsten. Ich bin damit schon 25 km – 30 km am Stück gewandert.)
  • Leguano (Diese Sockenschuhe sind derzeit meine Laufschuhe.)
  • FiveFingers (Nicht für jeden und jede Zehenform und -länge geeignet
  • Barfußschuhe aus Leipzig und Umgebung ZAQQ und Senmotic

Bei den Laufschuh-Herstellern gibt jedes Jahr neue Modelle, dadurch ist das Sortiment unübersichtlich. Z.B. von „New Balance“ gibt es ein Modell mit flacher und flexibler Sohle. Da muss man immer auch genau auf die Sprengung (Höhenunterschied zwischen Fersen- und Vorfußsohle) oder/und auf die Sohlenstärke achten.

Händler von Schuhen mit Minimalsohle (Bei Amazon gibt’s die auch):
www.barfusslaufen.com
www.voycontigo.de/barfuss-schuhe
www.zehenschuhe.de
http://www.wildnissport.de

Da das Angebot an Barfußschuhen oder Schuhen mit dünnen Sohlen begrenzt ist, kommen Überzeugte immer wieder auf die Idee der Selbst-Herstellung. So auch ich. Hier einige Links dazu:
www.lunasandals.com (optische Anregung)                                                    www.extremtextil.de (Sohlen-Material u.a. Zubehör zur Schuhherstellung)

Hier gibt es demnächst noch mehr Infos.

Rezension zu einem Spiegelartikel
www.bewegung-zum-selbst.de/zehenschuhe-mit-zustimmung-des-arztes/

Websites zu Barfuß-Läufern, z.T. bekannt aus dem Buch „Born to run“ von Christopher McDougall:
www.barefootted.com/coach/

Film zu den Langstreckenläufern der Tarahumara, unter Anderen die Hauptpersonen in „Born to run“: www.youtube.com/watch?v=Doe7ChbsyzU&feature=related

Blog zum Thema Barfußschuhe:
www.barfussschuhe-test.blogspot.de
www.reflektionen.de

Vor Olympia 2012 las ich bei Spiegel-online einen Artikel über das 3000m-Finale von 1984 in Los Angelas. Und irgendwas fand ich auf dem eingeblendeten Bild merkwürdig. Ich habe versucht es zu vergrößern, war mir aber nicht sicher: Ich glaubte zu sehen, dass Zola Budd barfuß war.
Dann habe ich gegoogelt und dabei diesen Film gefunden. Sie ist tatsächlich barfuß gelaufen www.youtube.com/watch?v=JziXi_NS3YY
Es freut mich immer wieder, solche Tatsachen zu finden.

Das Wort Barfußschuh ist ein Oxymoron (Plural Oxymora; aus oxys ‚scharf(sinnig)‘ und moros ‚dumm‘), [d.h] eine rhetorische Figur, bei der eine Formulierung aus zwei gegensätzlichen, einander widersprechenden oder sich gegenseitig ausschließenden Begriffen gebildet wird. [Quelle des kursiv Geschriebenen: Wikipedia]

Herzliche Grüße, Angela Pfau

Barfußlaufen

Barfußlaufen – natürliches Gehen und Laufen – eines „meiner“ Themen.

Vor den Gefühlen von natürlich, lebendig, unabhängig, ursprünglich in den Dimensionen der Freiheit in den eigenen Grenzen, kommen meist letztere zuerst zur Wahrnehmung über Schmerzen und Überlastungen.
Ich selbst habe den Prozess der Wandlung vom Laufen auf dicker unbeweglicher, gedämpfter Sohle über „Nike Free“ bis „Vivobarefoot“ und „Merrell Trail Glove Barefoot“ bewältigt und bin noch im Prozess. Den Alltag tatsächlich ohne Schuhe zu leben, ist für mich (noch?) nicht möglich. Das Sauberkeitsproblem nach Leipziger Asphalt und Fußwegplatten ist ein zu großes Hindernis. Aber in Schuhen mit Minimalsohle (Barfußschuhe?!) läßt sich dem Ziel des natürlichen Laufens gut entgegen gehen. Dabei begleitet mich immer mein Wissen über das Muskel-Skelett-System und ich stelle immer wieder ein kinästhetisches Update über meine eigene Entfernung vom geahnten Optimum her. Mit anderen Worten, je niedriger und beweglicher die Sohlen, um so mehr muß sich der Laufstil ändern.
Bei diesem Veränderungsprozess kann ich Sie mit meinem Wissen und Erfahrungen begleiten, egal ob Sie im Alltag leichter auf Minimalsohlen oder im Sport gehen oder laufen möchten. Die Feldenkrais-Methode ist eine optimale Strategie – sowohl für mich in der Begleitung Ihres Veränderungsprozesses als auch für Sie im Alltag, um in diesem Veränderungsprozess selbstständig weiter zu gehen.
Verschiedene Strategien sind möglich:

  • Teilnahme an einem laufenden Kurs
  • Sie vereinbaren einen Termin für eine individuelle Beratung mit Laufstilanalyse
  • Durch Sie oder mich wird ein Seminar  für mehrere Menschen extra zu diesem Thema organisiert. Anfrage

Hier ein Podcast von Radio Mephisto-Reporter Jan Wiedemann  mit Angela Pfau zum Thema.

Bei Interesse und Volition kontaktieren Sie mich: angela.pfau@bewegung-zum-selbst.de oder unter 0151-17782291