Anatomie erfahren

Wie schon im vorhergehenden Beitrag erwähnt, Anatomie bedeutet: dem Erkenntnisgewinn dienende ‚Zergliederung‘ Die Videos von Anatomie 3D Lyon sind gut geeignet sich innerhalb der eigenen Haut besser wahrzunehmen und vorzustellen.

Corona-Pandemie und ICH

Ich möchte hier einen Blog-Beitag von Thomas Geßner teilen. Und ich empfehle ihn zu lesen und mit anderen darüber ins Gespräch zu kommen.

Ein Beitrag den ich an Ansätzen schon gedacht, in Teilen ausgesprochen und nicht so vollendet hätte schreiben können. Danke, Thomas.

Pandemie und Wahrheit

Unser geheimer 6. Sinn

– die Propriozeption oder Tiefensensibilität – ist nicht geheim im Sinne, wir dürften ihn nicht kennen.

Sondern viele Menschen kennen ihn tatsächlich nicht. Es gibt kein sichtbares Organ dafür. Alle nutzen diesen Sinn, aber meist unbewußt oder entdecken ihn, wenn er nicht mehr funktioniert. So erging es Ginette Lizotte in der Doku „Unser geheimer 6. Sinn“. Diese Doku empfehle ich anzuschauen Sie macht einiges vom 6. Sinn sichtbar, erfahrbar. Erklärt damit auch die Wirkungsweise der Feldenkrais-Methode.

https://youtu.be/ocbwq4ERPsU

Corona …

… Virus bringt viel in Bewegung.

Für Körperpsychotherapie im Einzelsetting mit Somatic Experiencing, NARM, für Feldenkrais, Systemisches Coaching stehe ich weiterhin zur Verfügung.

  • In der Praxis,

wenn Sie frei von Krankheitssymptomen sind, die auf grippale Infekte hinweisen. Allergische Reaktionen rufen ähnliche Symptome hervor. In einem Telefongespräch können Sie mit mir abwägen und entscheiden. Wenn Sie nachweislichen Kontakt zu einem Menschen hatten, der auf CoronaVirus positiv getestet wurde oder wenn Sie selbst unter häusliche Quarantäne gestellt wurden, können Sie natürlich nicht in die Praxis kommen.

  • Per ZOOM oder Skype oder Telefon:

Mit räumlichem Abstand und sozialer Nähe kann ich Sie in Ihren Prozessen begleiten, unterstützen, Ihnen ein Gegenüber bieten, wenn Sie schon einen ersten persönlichen Kontakt mit mir in meiner Praxis hatten. Weil: Heilen kann mensch sich nur selbst, aber meist nicht allein.

Feldenkrais in Gruppe

  • seit dem 25.05.2020 ist es wieder möglich in die Praxis zu kommen oder weiter per ZOOM von zu Hause aus oder von sonstwo teilzunehmen .
  • Melden Sie sich bitte an: angela.pfau@bewegung-zum-selbst.de oder Tel. 0151 177 822 91

Barfußschuhe

Nach 5 Jahren ist ein Update meines Artikels Laufen auf dünnen Sohlen längst überfällig. Am Ende dieses Artikels finden Sie eine Menge Links zu Barfußschuhen.

Das Wort Barfußschuh ist ein Oxymoron (Plural Oxymora; aus oxys ‚scharf(sinnig)‘ und moros ‚dumm‘), eine rhetorische Figur, bei der eine Formulierung aus zwei gegensätzlichen, einander widersprechenden oder sich gegenseitig ausschließenden Begriffen gebildet wird. [Quelle des kursiv Geschriebenen: Wikipedia]

DENN, wenn wir Schuhe anhaben, sind wir nicht barfuß.

Warum Barfußschuhe sinnvoll sind:

  • Der Fuß hat 26 Knochen (die Hand 27), alle sind untereinander beweglich durch gelenkige Verbindungen. D.h. barfuß ist eine optimale Anpassung an den Untergrund möglich. Eine feste Sohle kann das nicht. Stellen Sie sich auf einem Baumstamm stehend vor: Der nackte Fuß passt sich der Wölbung des Stammes in allen Richtungen an, eine feste Sohle eines Wanderschuhs nicht. D.h. wir haben barfuß mehr Fläche unter unseren Füßen, um Halt auf dem Untergrund zu haben – viele Barfußschuhe machen das möglich
  • Ein Körperteil, der eine Weile z.B. im Gips (heute eher Plastik) ruhiggestellt wird, um zu heilen, wird schnell steif und verliert seine Dehn- und Kontraktionsfähigkeit. Mit unseren Füßen machen wir mit herkömmlichen steifen Sohlen und Schuh-Obermaterial  und Sprunggelenksverschnürung (um die „Knöchel“) ähnliches. Nur ist das kulturell bedingt und wird wenig hinterfragt. Deshalb verkümmern in „zivilisierten Gebieten“ die Fußmuskeln, Faszien u.a. Gewebe im Fuß schon oft im Kleinkindalter und damit ist es normal und fällt uns nicht auf. Weil diesbezüglich normal ist, was die meisten Menschen machen, heißt das nicht, dass es ideal ist. Und deshalb ist eine Umstellung auf Barfußschuhe auch individuell in der Zeit, die das dauert. Die kleinen Muskeln im Fuß und die großen im Unterschenkel müssen sich an diese Arbeit erst wieder gewöhnen.
  • Die Beweglichkeit und Stabilität um die Sprunggelenke (zwischen Fuß- und Unterschenkelknochen) wird durch das Zusammenspiel der Muskeln des Fußes, des Unterschenkels und der übrigen Skelettmuskeln bis zum Kopf hoch beeinflusst. Durch Schuhe, insbesondere Knöchelschuhe eher behindernd (Außnahmen gibt es immer) – viele Barfußschuhe lassen den Fußmuskeln ihre natürliche Beweglichkeit.
  • Um die Sprunggelenke herum haben wir eine körpereigene Schnürung aus Bändern, Faszien, Sehnen-führenden Hüllen, quasi den körpereigene Knöchelschuh unter der Haut, der mit vielen Rezeptoren bestückt, unserem Gehirn meldet, wie die einzelnen Muskeln gespannt werden sollen, so dass die Knochen sich gut auf dem Untergrund ablegen und der Unterschenkel darüber, so dass wir nicht umfallen oder Umknicken. Nur ist diese Fähigkeit durch Schuhe oft verkümmert oder gar nicht perfekt ausgebildet. Viele Barfußschuhe lassen uns die nötige Beweglichkeit zwischen aufrechter Haltung und Erdung am Boden. Z.B. würde ein Wanderer der auf einen Stein tritt, im Barfußschuh weniger umknicken, als ein Wanderer mit steifer Sohle. Denn ersterer spürt den Stein eher und hat mehr Beweglichkeit die Unebenheit auszugleichen und findet so schneller zu seiner Stabilität in der aufrechten Haltung zurück.
  • Wussten Sie, dass die Fußsohle eine Schicht Baufett hat? Eine körpereigene Polsterung zwischen der Haut und den Knochen, Faszien, Muskeln. Deshalb reichen dünne Schuhsohlen der Barfußschuhe.
  • Die Art des Ganges wäre die nächste Möglichkeit der Abfederung zum Boden hin und ins Skelett hinauf. Darauf kommt man mit Barfußschuhen eher als mit dicken Sohlen. Der positive Nebeneffekt: Es fördert die gesamte Beweglichkeit des Muskel-Skelett-Systems. Da das Gehen und Laufen gewohnheitsmäßige Muster sind, ändern diese sich nicht sofort mit dem Schuhwechsel. Oftmals macht es Sinn die Bewegungsmuster mit Hilfe Anderer Menschen zu hinterfragen und zu ändern, z.B. in einem Feldenkrais-Kurs oder Laufseminar.

Im Netz gibt es dazu auch viel zu sehen und zu lesen. Hier zum Beispiel ei Artikel, der das Thema Barfußlaufen sehr gut umfasst und trotzdem nicht zu lang ist: https://www.primal-state.de/barfuss-laufen/

Viele, nicht alle, Barfußschuhe ermöglichen, die oben beschriebene Flexibilität. Alle haben Vor- und Nachteile. Die Schuhe unterscheiden sich alle in der Breite, Zehen- und Spannhöhe usw. D.h. Erfahrung sammeln, ausprobieren ist nötig, da auch jeder individuelle Füße hat.

Im Winter frieren Füße trotz dünnerer Sohle nicht so schnell in Bewegung, da die Blutgefäße zwischen beweglichen Fußknochen, Muskeln, Faszien u.a. Teilen in den Füßen für mehr Durchblutung sorgen können.

Meine große Kritik im Bereich der Kinderschuhe: Wenn das gleiche Sohlenmaterial für Kindergrößen, wie für große Füße genutzt wird, sind die Kindersohlen steifer.  Je kürzer die Sohle, umso steifer. Und schon ist die Bewegungsfreiheit der Knochen in diesen Schuhen für die kleinen Füße weg.

Und hier die Schuhmarken, die Barfußschuhe herstellen oder im Sortiment haben:

Da ich oft von Leipziger befragt werde:

Barfußschuhe aus Leipzig und Umgebung: ZAQQ und Senmotic.

Läden in Leipzig*: 

  • Karl-Liebknechtstr. 8:  Vivobarefoot
  • Sanitätshaus Haas, Neumarkt 9, Städtisches Kaufhaus (Innenhof):  FiveFingers
  • Nikolaistr. 16  Leguano *In anderen Städten sind hie und da Läden weiterer Marken.

Per Online Bestellung gibt es noch viel mehr Auswahl. Die Liste ist nicht vollständig:

sole runner

Merell – hier aus dem Shop von Voycontigo. Es gibt sie auch in anderen Shops.

Wildlinge

The Drifter Leather

Und es entstehen immer wieder neue:

Muki shoes

Händler von Barfußschuhen:

https://www.barfusslaufen.com/

https://voycontigo.de

bergzeit.de

Wie schon geschrieben, die Auswahl ist nicht vollständig. Ich wünsche schöne Abenteuer im propriozeptiven Ausprobieren.

Mit Feldenkrais leichter und natürlicher gehen und laufen

so der Titel meines Workshops an der Leipziger Volkshochschule am 2./3. Dezember 2017 (Kursnummer Q30139S).

Unabhängig davon, ob Sie nur kurze Strecken gehen oder den ganzen Tag „auf den Beinen“ sind, in diesem Workshop finden Sie Antworten auf Fragen: Wie gehe oder laufe ich optimal und beschwerdefrei? Warum ist Laufen für mich anstrengend? Ist Barfußlaufen auch in Schuhen möglich? Rund um Ihre Fragen zum Thema lernen Sie mit Hilfe der Feldenkrais-Methode, Ihr eigenes Muskel-Skelett-System beim Gehen, Laufen und Stehen wahrzunehmen, um diese Bewegungen selbstwirksam zu verändern.

Haben Sie Interesse, Lust, Leidens- oder Erfolgsdruck oder irgendeine andere Motivation etwas mehr von diesem sehr komplexen Bewegungsmuster Laufen oder Gehen zu verstehen und für sich selbst zu nutzen?

Hier können Sie sich anmelden: https://www.vhs-leipzig.de/programm/gesundheit-ernaehrung.html?action%5B91%5D=course&filters%5Bq%5D=Feldenkrais&courseId=495-C-Q30139S

 

 

 

Sitzen als Bewegung

Sie bewegen sich zu wenig, weil Sie viele Stunden am Tag sitzen? Haben Sie Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen? Sie wissen nicht, wie Sie richtig sitzen „sollen“?
Mit der Feldenkrais-Methode können Sie entdecken, wie Sie „richtig“ und beweglich sitzen.
Das bedeutet die eigenen Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten sehr differenziert wahrzunehmen und zu optimieren. Sie können lernen die Haltemuskulatur zu entlasten, wenn Sie Ihre Knochen intelligent nutzen. Das hört sich vielleicht verrückt an. ABER genau anders herum ist es verrückt. Die Knochen sind das stabile Element in uns. Die Muskeln haben vor allem die Aufgabe, die Knochen in uns zu positionieren, so dass wir uns im Schwerkraftfeld gut halten können.
Auch ich suche schon seit meiner Schulzeit nach einer unangestrengten Sitzhaltung. Erst in der Arbeit mit der Feldenkrais-Methode fand ich den „richtigen“ Weg zum angenehmen Sitzen.                                                                                                                                   Ich entdeckte: Sitzen ist nicht statisch, wenn es angenehm ist, sondern permanente Bewegung. Sitzen-als-Bewegung ersetzt nicht das Laufen und Gehen, kann aber Verspannungen und Schmerzen vorbeugen oder lindern.
Bis hier her waren die Sätze schon länger geschrieben. Nun hat mir der Artikel „Sitzen. Die unterschätzte Gefahr“ in der Zeitschrift „Stern“ Nr. 16 vom 09.04.2015 einige Vermutungen bestätigt: Das Sitzen ist eine von vielen Ursachen für viele Zivilisationskrankheiten. Und der Artikel bietet auch einige praktikable Lösungen und einige weniger leicht umzusetzende, z.B. der Laufbandschreibtisch.
PS.: Ich bekam Post von www.ergotopia.de. Dieses Unternehmen stellt höhenverstellbare Schreibtische her. Gute Idee, denn so können Sie einige Zeit im Sitzen und und einige Zeit im Stehen arbeiten.

 

Fußschmerzen

Fußschmerzen: Wenn der Vorfuß zur Baustelle wird …
…so ist ein Artikel bei Spiegel-online überschrieben. Ja, Ursachen gibt es unterschiedliche und nie nur eine. Viele richtige Gedanken und Erkenntnisse von hie und da sind im Artikel untergebracht. Von ungünstigen Schuhen, Einlagen und dass Operationen nicht immer nötig sind, aber manchmal doch, ist die Rede. Zu guter Letzt der altbekannte Tipp: „zu Hause oder im Gras möglichst oft barfuß laufen.“
Wirklich hilfreich finde ich den Artikel nicht für Menschen mit Schmerzen. Dass eine ganz normale Schuhsohle die Fußmuskulatur schon einschränkt und damit das Zusammenspiel aller 26 Fußknochen – steht nicht im Artikel. Und ganz wichtig:
Die Beweglichkeit der Fußknochen beeinflusst alle anderen Körperteile. Und andersherum: die Beweglichkeit aller anderen Körperteile beeinflussen die Füße.
Meiner Erfahrung nach, sind diese Zusammenhänge weder mit häuslichem Barfußlaufen noch mit ab-und-zu-im-Gras-laufen nachhaltig zu verändern.
Mit Schmerzen sagt unser Körper: „Mach etwas anders. So geht es nicht weiter gut!“. Die Frage ist also, wie man sich dann helfen und auch selbst helfen kann.
Die Feldenkrais-Methode ist eine Möglichkeit dem auf die Spur zu kommen, was wir anders machen könnten: lernen, das eigene Lauf- und Gehmuster zu erkennen und zu ändern; den eigenen Körper differenzierter kennenlernen und selbstwirksam handeln und somit auch Expertenrat abwägend einordnen. Mit anderen Worten: sich selbst wahrnehmen und erkennen, was und wie soll anders werden.
Ja, und es ist möglich, die Schmerzen im Vorfuß damit zu minimieren bis ganz zu verlieren. In meinen Kursen, Feldenkrais-Spaziergängen und Einzelstunden begleite ich meine Klienten, diese Veränderungen in Ihren Alltag zu integrieren. Zu optimalen Schuhen und sogenannten Barfuß-Schuhen kann ich ebenso beraten.

Barfußlaufen – Natürliches Gehen und Laufen

Linksammlung für die Teilnehmerdes Workshops der 3. Gesundheitssport-Akademie des LandesSportBund Sachsen-Anhalt e.V.

Filme:
Tarahumara gehen und laufen:
http://youtu.be/Doe7ChbsyzU
http://youtu.be/FnwIKZhrdt4
Die Geheimnisse des perfekten Läufers, Doku von Arte:                                  http://youtu.be/mc8ds6NYxvE
Quarks & Co – Die Lust am Laufen:
http://youtu.be/5VIExB3gdKA
Artikel:                                                                                                                               GEO: 05/2014, „Der perfekte Jogger“: http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/wie-der-mensch-zum-laeufer-wurde-77691.html
http://www.originfit.de/warum-uns-joggen-schmerzen-bereitet/
http://www.originfit.de/warum-wir-zum-laufen-geboren-sind/

Blog:
http://www.reflektionen.de/index.html mit Laufschuhtest des Bloggers
Bücher:

  • Born to Run, Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt; Christopher McDougall [Geschichte der Menschheit als Läufer, Entwicklung der Laufschuhe und unterhaltsame Abenteuer-Erzählung in Einem. In Kapitel 25 wird die Geschichte von einfachen Laufsohlen zu gedämpften, „Überpronations-verhindernden-Laufschuhen“ zurück zu sogenannten Barfußschuhen erzählt. Und warum Läufer eigentlich keine Schuhe benötigen.]
  • Besser Laufen; Jack Heggie [Feldenkrais-Lektionen zur besseren Beweglichkeit beim Laufen]
  • Gentle Running, Laufen nach Feldenkrais; Wim Luijpers, Rudolf Nagiller
  • Perfekte Lauftechnik, Schneller durch gezieltes Training; Wolfgang Bunz [nicht ausdrücklich für das Barfußlaufen, aber interessant für die Lauftechnik]
  • Fit werden – Gesund bleiben durch natürliches Laufen, Die (R)evolution der Lauftechnik; Helmuth Ohloff [Barfuß und was noch dazugehören könnte, wie Atmung, Bekleidung, Schwitzen usw.]
  • Die Heilkraft des Gehens – Gedunder Rücken – Bewgliche Gelenke – Starke Füsse; Wim Luijpers

Schuhe: Empfehlungen finden Sie hier.